En avant !
Un peu d'exercice, ça fera du bien !
Mais avant,
je vais me peser.
Je ne me suis pas pesée depuis un moment.
Avec les efforts que je fais, je devrais avoir perdu du poids !
Hein ?
C'est pire qu'avant !
DUMBBELL : COMBIEN TU PEUX SOULEVER ?
D'après l'œuvre de Yabako Sandrovich et MAAM
Structure de la série : Fumihiko Shimo
Character design : Ai Kikuchi
Générique de début : "Onegai Muscle"
Production de l'animation : DOGAKOBO
Réalisation : Mitsue Yamasaki
DUMBBELL : COMBIEN TU PEUX SOULEVER ?
ÉPISODE 2 : TU VEUX PRENDRE DES PROTÉINES ?
Hibiki est choquée d'avoir pris du poids
alors qu'elle s'est mise au sport.
En même temps,
je trouve que mon corps est plus costaud qu'avant...
Moi qui voulais juste maigrir,
je vais devenir une armoire à glace.
Ça craint un max ! Faut que j'en parle à Machio !
Vraiment ? Tu t'en fais pour ça ?
Tu as pris du poids et de la masse en peu de temps ?
Ça prouve que tu as pris du muscle et perdu de la graisse.
OK...
En comparaison, le muscle est plus lourd que la graisse.
Ah bon ?
Si on prend du muscle, fatalement, on prend du poids.
Mais aussi, à masse égale, une personne musclée sera
moins volumineuse !
Pour le même poids,
une personne musclée aura l'air plus fine.
Vous voyez cette pub où on vous promet de maigrir en quelques semaines ?
La méthode est principalement basée sur un régime drastique.
Il faut bien sûr surveiller son alimentation.
Mais le problème, si on se prive de tout,
c'est qu'on va commencer par maigrir,
puis perdre du muscle suite au déficit nutritionnel.
C'est mauvais pour le métabolisme.
En reprenant une alimentation normale, beaucoup reprennent du poids.
Et avec la chute du métabolisme, il devient plus dur de maigrir.
Sérieux ? C'est super dangereux !
Pour avoir un physique harmonieux,
il faut faire du sport et avoir une alimentation équilibrée !
Pas besoin de régime si on fait régulièrement de l'exercice.
On peut se forger un beau corps.
Pas bête, vu sous cet angle...
Il existe toutes sortes de régimes,
mais personnellement, je pense que pratiquer un sport est primordial.
Vous êtes en pleine croissance,
mieux vaut éviter les régimes contraignants.
Bougez un max et mangez un max ! Et aussi...
on se muscle !
Bon, au moins, c'est clair. On s'y met ?
- Allons-y. - Pose poitr...
C'est mieux de commencer par les muscles les plus gros.
Comme le dos, par exemple.
Le dos ?
Pour se muscler le dos, le mieux...
c'est le tirage poitrine !
Le "tirage poitrine" ?
Machio nous dit tout sur les muscles !
Bonjour, je suis Professeur muscles !
Aujourd'hui, parlons du tirage poitrine.
On tire la barre jusque sous le menton,
jusqu'à toucher la poitrine.
On penche légèrement le haut du corps en arrière.
On ne lâche pas quand on remonte et on y va lentement.
Pour utiliser au mieux vos muscles dorsaux,
pensez à bien tirer vos scapulae.
Ça sollicite notamment
le muscle grand dorsal et le grand rond.
Parfait pour se muscler le dos dans son ensemble.
OK, j'ai compris !
Allez, je me lance !
Deux secondes...
Qu'y a-t-il ?
On contracte !
Je ne risque pas de finir comme Machio si j'abuse de cet exercice ?
Honnêtement, ça m'embêterait un peu...
Droite, gauche.
Ne t'en fais pas pour ça.
Pour parvenir à son niveau,
il faut déjà avoir des prédispositions
et dévouer sa vie à l'entraînement.
Dévouer sa vie ?
Des gens qui s'inscrivent à la salle pour maigrir avant l'été
ont parfois peur de prendre trop de muscle,
mais j'ai envie de leur dire
que ça ne risque pas de se produire avec si peu d'exercice !
Je me sens visée, ce n'est qu'une impression ?
Néanmoins, si tu ne veux pas prendre de masse musculaire,
travaille plutôt l'endurance.
En faisant plus de répétitions à faible charge,
tes muscles seront plus endurants.
C'est bien, ça !
Même sans que ce soit lourd, ça fatigue, à la longue.
Trouve un poids qui te permet deux séries de 20 répétitions.
Sinon, il existe un autre exercice pour le dos,
le soulevé de terre, ou "deadlift".
Mais mal exécuté, on peut gravement se blesser.
Je le déconseille aux débutants.
Tu me fais peur, là...
C'est quoi, ce truc ?
Peu importe, pour le moment, commençons par la base.
- Cuisse ! - Ouais.
Pour les trucs compliqués, on verra quand je serai habituée.
Je suis rincée, moi !
On a bien travaillé.
Je me sens mieux !
On est où ?
Le Silverman Gym
dispose d'un bar à protéines.
Bienvenue au bar à protéines de Machio.
Le cocktail du jour : protéine whey coupée à la BCAA.
C'est délicieux !
Vos cocktails sont les meilleurs !
Au fait, sais-tu quel est le meilleur moment ?
Pour quoi faire ?
Pour prendre ses protéines. C'est plus efficace si tu le fais
dans la demi-heure qui suit l'entraînement.
Juste une demi-heure ?
Ça ne laisse pas beaucoup de marge.
Comme tu dis.
Les protéines, hein...
J'ai une idée !
Ça te dirait qu'on aille en prendre un peu plus ?
Comment ?
FAUX-FILET (900 Cal)
Et voilà !
Des protéines !
"Un peu plus", disait-elle ?
Son estomac est un trou noir ou quoi ?
Elle fait des concours ?
Il y avait une autre raison
pour laquelle Hibiki ne perdait pas de poids.
DUMBBELL : COMBIEN TU PEUX SOULEVER ?
Allô, Hibiki ?
Salut, Akemi !
À quelle heure vas-tu à la salle ?
En fait, je voulais vraiment y aller,
mais hier, j'ai trop forcé et je suis morte.
J'ai les muscles en feu, aujourd'hui.
Mince, c'est dommage.
Fais attention au surentraînement.
Tu devrais te reposer, aujourd'hui.
Je sais bien,
mais rester un dimanche à la maison à ne rien faire...
Je ne bosse pas, aujourd'hui.
Que fais-tu de tes dimanches, d'habitude ?
Le plus souvent, je vais au cinéma
avec ma copine.
Très bien.
Mais aujourd'hui, elle doit aider chez elle.
Et si nous allions nous entraîner ailleurs ?
Où ?
Très bonne idée, la piscine municipale !
La nage fait travailler le corps dans son ensemble.
Il y a peu de contraintes physiques,
beaucoup font de la natation en parallèle de la salle.
Oui, ça se comprend.
J'essaie de me la jouer détendue,
mais mon maillot me serre !
Heureusement qu'on n'est pas au lycée.
J'achèterai un nouveau maillot.
N'empêche...
Dis-moi, t'es quand même bien gaulée !
Ça ne se voit pas qu'on a le même âge.
Arrête de me mater ! J'ai les triceps riquiqui, aujourd'hui !
Je ne mate pas tes triceps !
Enfin bon, désolée de t'avoir reluquée.
Si je bosse dur, je pourrai te ressembler ?
Mes muscles ne sont encore que très peu développés.
Courage ! Toi et moi, on deviendra des miss muscles !
Ce sera sans moi.
Est-ce que tu savais
qu'on pouvait deviner
au physique des gens le sport qu'ils pratiquent ?
À leur physique ?
Regarde cette femme.
À mon avis, elle doit faire du cyclisme.
Sérieux ?
Ses jambes sont particulièrement musclées.
C'est caractéristique des cyclistes.
D'accord,
ça se voit aux jambes...
Mais attends,
elle pourrait aussi bien être patineuse ?
Bien vu.
J'ai hésité, moi aussi.
Mais regarde le bronzage de ses cuisses !
Exact !
Il est typique des tenues que portent les cyclistes.
Effectivement.
C'est incroyable !
Le physique apporte énormément d'indices !
C'est amusant, n'est-ce pas ?
Et cette fille, là-bas ?
Elle n'a pas un gramme de graisse.
C'est un sport par catégorie...
Vu les cals sur ses mains,
je dirais du karaté, plus que de la boxe.
Et celle qui a l'air plus douce, là-bas ?
Elle est drôlement baraquée !
Surtout son dos et ses triceps...
Un sport où on tire quelque chose...
Du judo ou de la lutte, peut-être ?
Tu m'impressionnes, Akemi !
Tu pourrais devenir détective !
Je peux me tromper, ce ne sont que des suppositions.
Moi, de voir tous ces corps musclés, ça me motive à bloc !
J'y arriverai, moi aussi !
Allez, on va nager ?
Déjà, l'étirement.
Stop !
Ne fais pas ça !
Pourquoi, Akemi ?
Hibiki,
sais-tu à quoi servent les étirements ?
À quoi ça sert ?
Ben c'est évident.
C'est pour étirer les muscles
et éviter de se blesser pendant le sport.
Hélas, je t'annonce que c'est faux.
Hein ?
L'étirement avant le sport ne sert à rien.
Au contraire,
il est nuisible !
Étirer un corps encore froid peut être néfaste
pour les tendons et les articulations.
Ah ouais ?
De plus, cela diminue les performances.
L'université de Zagreb en Croatie
a démontré que plus de 45 secondes d'étirements avant le sport
faisaient perdre 5.5 % de force musculaire.
La puissance instantanée et la détente diminuent elles de 3 % en moyenne.
Donc plus on s'étire, moins on peut bouger ?
Alors pourquoi presque tout le monde s'étire à la salle ?
Je me le demande aussi...
Beaucoup ignorent encore que l'étirement
est mauvais avant l'exercice.
Que faut-il faire, alors ?
Il vaut mieux ne pas se préparer avant de faire du sport ?
Je n'ai pas dit ça ! Avant le sport, on doit s'échauffer !
Y a une différence ?
LE COURS D'ÉCHAUFFEMENT D'AKEMI
L'échauffement consiste en une série de mouvements
visant à réchauffer et assouplir les muscles.
Quand le corps est chaud,
on se blesse moins et on est plus performant.
Voici les exercices que je conseille.
Rotation des épaules dans les deux sens.
Étirement des flancs sur le côté.
Rotation des épaules, coudes pliés.
C'est bon pour les omoplates.
Pointes de pied.
Pour étirer l'arrière des cuisses.
Ça n'a rien à voir avec les étirements que tu connais, n'est-ce pas ?
Carrément !
Je sens mes muscles devenir plus souples.
C'est le but.
Les exercices diffusés à la radio le matin aussi,
c'est de l'échauffement.
Oui, ça y ressemble !
Tu sens ton rythme cardiaque accélérer ?
Oui, et mon corps se réchauffe.
Ça fait du bien, de s'échauffer !
Ça donne les mêmes sensations que le sport.
Je le referai à la salle !
Désolée.
J'ai craqué mon maillot.
Allons en acheter un autre.
Pas le choix.
Faites de l'exercice dans des tenues adaptées !
DUMBBELL : COMBIEN TU PEUX SOULEVER ?
Des anciens des forces spéciales ?
Parfait pour digérer.
Les Sept commandos 4 : L'Évasion furieuse !
Avec Hannold Doggenzonegger.
Un ancien militaire est envoyé dans le passé
pour combattre une armée maléfique. De l'action à revendre.
C'est le quatrième opus de la série.
Ça, c'est fait.
À SUIVRE
La vache...
C'était mortel !
Tout est lié jusqu'au dernier moment !
Ce film est une tuerie !
Pourquoi il n'est pas sorti au cinéma chez nous ?
Et t'as vu ? Ce n'est pas fini !
Y aura une suite !
En fait, à la fin du film précédent, c'était un rêve ?
Ne tire pas de conclusions hâtives !
On va se les refaire depuis le premier !
Ce soir, c'est nuit blanche.
Elle, c'est Ayaka Uehara.
On est copines depuis notre entrée au lycée.
Un film à te conseiller ?
T'as vu Ell Potton de Bodrodoblowsky ?
Cette fille, c'est une dingue de ciné !
Au fait, c'est la première fois que je viens chez elle.
À chaque fois, on va au cinéma.
Voilà, je les ai tous.
On se les fait dans quel ordre ?
Par date de sortie
ou selon la chronologie, donc 3, 4, 2 et 1 ?
Excuse, Ayaka, j'ai besoin de toi.
T'es sérieuse ?
Tu regardes encore un film ?
- Y a ma copine ! - Bonsoir !
Salut, ma belle !
Amène-la avec toi.
Je te filerai un extra, allez !
Mais, attends !
Ma sœur vient de gâcher notre soirée.
Je suis désolée ! Je dois bosser un peu !
Tu peux attendre ?
Ça ne me dérange pas...
Mais au fait, dans quel milieu
bosse ta famille ?
C'est vrai, je ne te l'ai jamais dit...
Tu veux venir voir ? Ça se passe derrière la maison.
C'est mou ! Plus vite !
J'imaginais tout sauf ça...
T'es surprise ?
Tu ne savais pas ce qu'on faisait ?
Non.
Notre père est un ancien boxeur pro.
Il a ouvert ce gymnase à sa retraite.
Il nous a forcées à en faire quand on était petites.
C'est nous qui supervisons quand il est absent.
Je comprends mieux.
Ayaka me disait parfois
qu'elle devait aider chez elle pour le boulot.
Je ne pensais pas que c'était aussi violent.
En tout cas, ils sont tous à fond.
Vous avez de grands boxeurs ?
Ouais, faut voir...
Y a bien quelques champions du monde...
Bref, c'est du lourd !
Vous allez vous sortir les doigts du cul ?
Pardon, m'dame !
Ça n'a pas l'air de rigoler !
Je suis crevée !
Ayaka ! Alors comme ça, t'es une boxeuse ?
D'où ta passion pour les films d'action ?
Pas du tout !
Le cinéma, c'est un loisir.
La boxe, c'est mon père qui me l'a imposée.
Mais ça ne me passionne pas...
Dit-elle en faisant des enchaînements.
C'est dans ton sang, ça se voit.
Bon sang !
Ayaka !
T'as des abdos de dingue !
Tu trouves ?
Pourtant, je ne fais rien de spécial.
Tu ne fais pas d'abdos ?
Y a bien un exercice...
Si tu veux des abdos en béton, essaie le Dragon Flag.
C'est quoi, ce truc, "Dragon Flag" ?
Tu t'allonges sur le sol,
tu agrippes un poteau ou autre,
les jambes légèrement fléchies,
tu soulèves tout le bas du corps
et tu baisses sans toucher le sol.
Et tu multiplies les répétitions.
Faut rester droite du dos jusqu'aux pieds.
Comme ça...
Pour commencer, 3 séries de 10 reps.
Une seule, c'est déjà trop ! Je suis une humaine, moi !
Quoi, c'est si dur que ça ?
C'est la base, chez nous.
Normalement, tout le monde sait le faire.
La preuve que non.
Vous vivez dans un autre monde !
Et je ne vous ai pas sonnés, vous !
Du coup, y a quoi d'autre ?
Un exercice faisable, hein...
Je sais !
La planche ! C'est bien, ça !
La planche ?
Tu fais comme ça.
Garde le corps droit,
posé sur les coudes et les pointes de pieds.
C'est la forme classique.
On contracte les abdos,
les coudes à 90°, regard baissé.
Essaie de tenir 30 secondes.
Vas-y.
C'est plus dur que ça en a l'air !
Ça ménage un peu le bassin.
Et voilà, 30 secondes !
Sakura, pendant que t'es là, tu veux frapper ?
Faut faire du cardio
pour brûler les graisses.
Vas-y doucement, hein...
Fais un essai, je vais t'expliquer.
D'accord...
Dans ce cas, juste pour essayer.
J'aime cet esprit !
Zut !
Je l'ai cassé ?
Sakura...
On va commencer par conquérir le monde !
Comment ça, "commencer" ?
Hibiki s'est découvert un don caché.
Hibiki Sakura : Ai Fairouz Akemi Sôryûin : Sora Amamiya
Ayaka Uehara : Shizuka Ishigami Naruzô Mashio : Kaito Ishikawa
Nana Uehara : Rina Satô Narrateur : Tesshô Genda
Revenons sur la planche, abordée par Mlle Uehara !
Ça peut se faire à la maison.
Vous essayez avec nous ?
Vous êtes prêts ?
D'abord, la posture de base.
Corps droit, regard baissé, coudes à 90°.
Essayez comme moi de tenir 30 s.
On y va !
Prêts ? Partez !
Il faut garder le bassin dans l'alignement.
Votre corps doit rester droit.
Contractez vos abdominaux.
Et on tient !
Courage, ça commence à peine.
Gardez le bassin au même niveau !
Le corps droit !
Je commence à peiner !
Car tes muscles travaillent.
Plus que 10 secondes !
Allez, on force encore !
Très bien !
Faut rien lâcher !
Trois !
Deux !
Un !
Zéro !
Terminé !
Je sens que ça fait effet !
Et c'est bon pour tout le noyau !
Sur ce...
Gros et sec !
DUMBBELL : COMBIEN TU PEUX SOULEVER ?